ダイエット用に考えられた食事方法を実践するダイエット

低炭水化物ダイエット 炭水化物を摂取しない、または減らすことで糖質が脂肪として蓄積されるのを防ぐ、という食事法です。

低カロリーダイエット 食事制限により1日の摂取カロリーを低くするダイエット方法です。

食べたらメモダイエット（ダイエット日記） 食事内容や間食などをすべて日記につけることで、自分の食生活を見詰め直す、というダイエット方法です。

夕食早めダイエット 夕食をできるだけ21時まで、もしくは寝る3時間以上前に済ませることで、寝ている間に蓄えられる脂肪を少なくするダイエット方法です。

朝だけプチ断食 朝食を野菜ジュースなどにすることで、腸の動きを活発にし宿便が解消される、とされています。

雑炊 ダイエット 水分たっぷりでカサが多くて低カロリーでも満足感もあり、身体を温めることで、冷えを防いで代謝アップにつながるとされています。

デトックスダイエット 食事を、解毒（デトックス）効果のあるサプリメントや飲料に置き換えることで体の調子を整え摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。

食べる順番ダイエット 食べる順番を食物繊維の多い食材などGI値の低い食材から食べて、血糖値の上昇を緩やかにします。

夕食抜きダイエット 朝昼は通常通り食べ、脂肪を溜め込みやすいとされる夜や夕食を抜くダイエット方法です。

和田式ダイエット 毎食に9品目（肉、魚、貝、豆類、卵類、乳製品、油脂、海草、野菜）を取り入れ、栄養バランスに気をつけ、よく噛んで食事をします。

タグ：ダイエット 食事方法

消費カロリーの高い運動ランキング

消費カロリーの高い運動、活動を調べてみました。良かったら参考にしてください
(o￣∀￣)ノ
※各運動を1時間行った場合における、消費カロリーの目安を男女別に紹介しています。

ランキング	運動名	カテゴリー	消費カロリー （男性：kcal）	消費カロリー （女性：kcal）
１位	水泳（クロール）	スポーツ	1337	1039
２位	水泳（平泳ぎ）	スポーツ	700	544
３位	ジョギング	スポーツ	605	470
４位	サッカー	スポーツ	509	396
５位	バスケットボール	スポーツ	509	396
６位	階段昇り	生活	478	371
７位	スノーボード	スポーツ	466	346
８位	バドミントン	スポーツ	466	346
９位	テニス	スポーツ	466	346
１０位	柔道	スポーツ	466	346
１１位	空手	スポーツ	466	346
１２位	スキー	スポーツ	466	346
１３位	バレーボール	スポーツ	466	346
１４位	フットサル	スポーツ	466	346
１５位	剣道	スポーツ	466	346
１６位	ゴルフ	スポーツ	382	297
１７位	卓球	スポーツ	382	297
１８位	ダンス（激しい）	スポーツ	382	297
１９位	ボート/カヌー	スポーツ	382	297
２０位	踏み台昇降	スポーツ	382	297
２１位	エアロビクス	スポーツ	318	247
２２位	階段降り	生活	287	223
２３位	ラジオ体操	スポーツ	287	223
２４位	太極拳	スポーツ	287	223
２５位	キャッチボール	スポーツ	255	198
２６位	ダンス（軽い）	スポーツ	255	198
２７位	ヨガ	スポーツ	255	198
２８位	水中ウォーキング	スポーツ	255	198
２９位	速いウォーキング	スポーツ	248	193
３０位	自転車（平地）	生活	229	178
３１位	野球	スポーツ	223	173
３２位	ソフトボール	スポーツ	223	173
３３位	ウォーキング	スポーツ	216	168
３４位	入浴	生活	191	148
３５位	普通歩行	生活	191	148
３６位	ストレッチ	スポーツ	191	148
３７位	ボウリング	スポーツ	191	148
３８位	掃除	生活	172	134
３９位	散歩	生活	140	109
４０位	洗濯	生活	140	109
４１位	買い物	生活	140	109
４２位	電車（立ったまま）	生活	127	99
４３位	デスクワーク	生活	102	79
４４位	車の運転	生活	96	74
４５位	立ち仕事（軽作業）	生活	89	69
４６位	料理	生活	89	69

• カロリー消費量値は、体重により変動します。参考値としてご利用ください。
• カロリー消費量値は、男性25歳・女性25歳の基準体重を元に作成しています。
• カロリー消費量値はMETs（運動強度＝酸素摂取量÷最大酸素摂取量）を元に計算しています。
• カロリー消費量は、その活動に対する取り組み方により多少の差異があります。

ズバ抜けてカロリー消費量が高いのは、水泳

ランキング	運動名	カテゴリー	消費カロリー （男性：kcal）	消費カロリー （女性：kcal）
１位	水泳（クロール）	スポーツ	1337	1039
２位	水泳（平泳ぎ）	スポーツ	700	544
２７位	水中ウォーキング	スポーツ	255	198
３２位	ウォーキング	スポーツ	216	168

カロリー消費量の効率を考えると、間違いなく水泳がオススメです。陸上で行うウォーキングと比較しても、効果の差は歴然としています。また、水抵抗は、筋肉への刺激も強いので、酸素を多く含む良い筋肉がつきます。なお、アクアビクスのカロリー消費量も、水中ウォーキングと同等になります。

ところで、プールを利用したエクササイズにもデメリットはあります。まず、プールには利用料が必要だということです！！(￣□￣;)!! 調べてみたところ、私の地元では「大人200円 子供70円（１時間）」でした。あれ、安いな（笑）ん…。まぁ、毎日、通うと6000円/月必要だということで、普通のウォーキングとは違いますよね。うん。←勝手に自分で納得「(≧ロ≦）

また、利用時間による制限もあります。私の地元では朝10時～夜9時まででした。あなたの生活リズムを調整し、プールでの運動を検討して頂ければと思います。まずは、あなたの住む街のプール事情を調べてみましょう！

※胃腸の弱い人、冷え性の人は温水プールを選んでください。低温度設定のプールは体調を崩すことがあるようです。もし温水プールがない場合は…ウォーキングや部屋中のエクササイズにしておきましょう(o￣∀￣)ノ

意外に高いゾ！入浴でのカロリー消費量

ランキング	運動名	カテゴリー	消費カロリー （男性：kcal）	消費カロリー （女性：kcal）
３３位	入浴	生活	191	148
３４位	普通歩行	生活	191	148

ワタシオ風呂、大好キ。ノンビリ デキマス。

ところが！！！普段、歩いているときと同程度のカロリー消費をしているんです。もし、部屋のソファでボォ…ッとするなら、風呂で1時間を過ごしたほうが、カロリー消費には良い！ということですね。

しかし、注意していただきたいのは、自分の体調を考えて入浴してください。そして水分補給を忘れずに！

また、普通歩行と同程度のカロリー消費をする入浴ですが、歩く際に得られる筋肉刺激はありませんよね。したがって、この知識は生活の工夫とチョットしたトリビアだとお考えください。

綺麗で健康な体は、総合的に生活を見直したとき得られる物です。お風呂だけのダイエットは成功しづらいので注意しましょう。

ウォーキング・ジョギング関連のカロリー消費量

ランキング	運動名	カテゴリー	消費カロリー （男性：kcal）	消費カロリー （女性：kcal）
３位	ジョギング	スポーツ	605	470
２７位	水中ウォーキング	スポーツ	255	198
２８位	速いウォーキング	スポーツ	248	193
３２位	ウォーキング	スポーツ	216	168
３４位	普通歩行	生活	191	148
３８位	散歩	生活	140	109

まず、ジョギングについては、負荷設定を高めにしています。軽く走るとなると、だいぶ消費カロリーは減ることになります。

たしかに、このページで運動における消費カロリーをランク付けしています。体脂肪を落としたいとき、消費カロリーの高い運動を選びたくなるものですよね^^;

しかし、考えてみてください。ツライことは続きません。

今まで、まったく体を動かしていなかった人は、散歩（１時間）から始めましょう。物足りなければ普通歩行（１時間）にシフトチェンジしましょう。

「心地よく続けられる感覚」を大事にしてください。消費カロリーの高い運動ができるから凄い！のではなく、自分に合う運動を見つけ、継続できることが、一番凄いのです。

タグ：消費カロリー 運動 ランキング

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皇太子・ガクが、前世で成し遂げられなかった愛をかなえるため、臣下とともに300年の時を越え現代のソウルにやってくるという破天荒なドタバタ・ラブコメディーだ!! 

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謎の死を遂げた皇太子妃の事件を調査していた皇太子・ガクと3人の臣下。 

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ハ・ジウォン主演《チェオクの剣/茶母（タモ）》フュージョン時代劇の大ヒット作、日本語吹き替え

【収録内容】

第1話 偽金事件発生

第2話 生い立ち

第3話 密偵の死

第4話 脱獄

第5話 潜入

第6話 父の面影

第7話 黒幕逮捕

第8話 討伐隊敗退

第9話 免罪

第10話 忘れえぬ人

第11話 追跡

第12話 許されぬ愛

第13話 縁切り

第14話 チェオクの最期 

フュージョン時代劇の大ヒット作

　

ワイヤーアクションや特撮を駆使し、現代的なセリフ使いとこれまでの時代劇とは異なるフュージョン時代劇の先駆けとなった大ヒット作。

韓国で放送された当時、「タモペイン」（原題：「茶母（タモ）」）と呼ばれる熱狂的なファンが続出した。

「外科医ポン・ダルヒ」「いかさま師�・タチャ」に出演したキム・ミンジュンのドラマデビュー作。

あらすじ・・・

舞台は１７世紀の朝鮮王朝時代。

幼い頃に家族を失くし、捕盗庁（当時の警察）の「茶母(タモ)」（役所の下働きの女性）として下働きをするチェオク（ハ･ジウォン）。

彼女は、その知性とずば抜けた武術の腕ゆえに、茶母でありながら、犯罪捜査の分野でも活躍していた。

そのチェオクが仕えるのが、地方長官の息子ファンボ・ユン（イ･ソジン）。

彼はチェオクを妹のようにかわいがり、二人は兄弟同然に育つ。

かたい絆で結ばれた二人だが、互いに秘めた想いを胸に抱きながらも、二人の間には決して越えることのできない身分の差という壁があった。

ある時、都を中心に偽銭が出回る事件が頻発する。

ファンボ･ユン指揮のもと、事件の捜査に加わったチェオクは、事件の陰に存在する大規模な賊集団の正体を暴くため、潜伏捜査を試みる。

そこでチェオクが出会ったのは、自由を目指して革命を指揮する頭領ソンベク（キム・ミンジュン）。

敵対する立場にも係わらず、何故か二人は互いに心引かれていく。 　

【制作国】：韓国

【監督】：- 

【出演/声の出演】：ハ・ジウォン　イ・ソジン　キム・ミンジュン

【音声/字幕】：日本語音声（日本語吹き替え）・韓国語音声/日本語字幕

【ディスク枚数】：6枚組

【商品類別】：中国正規品 

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タグ：チェオクの剣 時代劇 茶母 日本語吹き替え

韓国史上最高の時代劇ドラマの歴代総合ランキング（2013年で全20位まで）

当サイトで韓国歴史ドラマの歴代総合ランキングを作ってみました。複数のドラマ紹介サイトから視聴率を参考にして作成しています。

第1位の栄誉に輝いたのは・・・「許浚/ホ・ジュン」 最高視聴率はナント60%を超えたドラマでした。

韓国時代劇ドラマ『ホジュン(許浚)』は、1999年から2000年にかけて韓国で大フィーバーを巻き起こし、韓国では史上初めて最高視聴率60％以上（63.7%）を記録した韓流時代劇の大作です。

今日の東洋医学に大きな影響を与えた朝鮮医学の集大成＜東医宝鑑＞25巻を著した韓国の偉人、医師ホジュンの生涯を、ロマン豊かにドラマチックに描き出しています。

あの大ヒット作、「宮廷女官チャングムの誓い」の名匠イ・ビョンフン監督の韓国歴史大河ドラマ最高傑作としても知られている逸品です。韓国では、「ホジュン」の放送時間になるとみんなが一斉に帰宅してテレビの前に座りこむという「ホジュンシンドローム」を巻き起こしたという逸話も残っている韓国ドラマの名作と言われています。

★第1位 ホ・ジュン(許浚)

★★第2位宮廷女官チャングムの誓い

★★★第3位 朱蒙(チュモン)

第4位 太祖王建/テジョワンゴン

第5位 善徳女王（ソンドク）女王

第6位 女人天下

第7位 チュノ(推奴)

第8位 トンイ(同伊)

第9位 太王四神記

第10位 イ・サン

第11位 王と妃

第12位 大祚栄/テジョヨン

第13位 海神(ヘシン)

第14位 ソドンヨ（薯童謠）

第15位 一枝梅（イルジメ）

第16位 ファン・ジニ

第17位 チェオクの剣

第18位 淵蓋蘇文（ヨンゲソムン）

第19位 千秋太后（チョンチュテフ）

第20位 風の国　

タグ：時代劇ドラマ ランキング

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イ・ミンホ主演『シンイ 信義』 正式完全版 通販開始

時空を超えて出会った２人--波乱の運命と愛を描いたファンタジー・ロマンス史劇超大作！

天界＝現代からやってきた“神医（シンイ）”と、“信義（シンイ）”を貫く高麗の武士。時空を超えて出会った2人の、国をも動かす波乱の運命と愛を描いたファンタジー・ロマンス史劇大作「シンイ－信義－」。優れた武術と固く真っ直ぐな信念を持つ主人公に、「花より男子～Boys Over Flowers」「シティーハンター in Seoul」でアジアのトップスターの座を確立したイ・ミンホが扮し、初の時代劇でさらなる魅力を開花。華麗でスタイリッシュなアクションはもちろん、“信義”の心を映した強い眼差しの演技で魅せている。現代から高麗時代へとタイムスリップしたヒロインには、「悲しき恋歌」などで知られ、6年ぶりのドラマ復帰となる女優キム・ヒソン。他に、「神のクイズ」のリュ・ドックァン、「太王四神記」「シークレット・ガーデン」のイ・フィリップなど魅力的な若手俳優陣が脇を固めている。また、演出＆脚本を手がけるのは、「太王四神記」「砂時計」などエポックメイキングな作品を世に送り出してきたキム・ジョンハクPD＆ソン・ジナ作家。タイムスリップという斬新な素材をもとに、ロマンスや推理劇、アクションを盛り込み、天下の民を守る“真の王”を作り出していく一大エンターテイメント史劇を描いていく。

◆イ・ミンホとキム・ヒソンのメロに期待
『シンイ－信義－』は高麗の武者チェ・ヨンと、現代から高麗時代にタイムスリップした女医ユ・ウンスが一国の王を擁立していく旅程を描いたファンタジックなアクションドラマ。観賞ポイントを挙げてみよう。

◆名手たちの出会いで五感満足
キム・ジョンハク監督と、ソン・ジナ作家が5年ぶりに意気投合して生まれた作品。『黎明の瞳』、『砂時計』、『太王四神記』で、20年間両氏とコンビを組んできたソ・ドゥグォン撮影監督も合流しているので、見ごたえある作品に仕上がるものと期待される。さらに、『チュオクの剣』、『シティハンター in Seoul』などで、韓国アクション武術の真価を発揮して見せたヤン・ギリョン武術監督は、今回の作品で史劇アクションと現代的アクションをミックスさせた、新しい形式のアクションを見せてくれるそうだ。

◆イ・ミンホ＋キム・ヒソン、ビジュアルカップル誕生
初めての史劇出演のイ・ミンホと、6年ぶりにカムバックするキム・ヒソンは剣術、乗馬、水中シーンなど、真夏の暑さのなかで撮影に専念している。キム・ヒソンは汗だくになりながらも、裸足のシーンを熱演し、イ・ミンホは無愛想イズムで完璧なカリスマ性を見せる。そして、「（クールな高麗の男）」と「（ジェントルな高麗の男）」とをうまく演じ分けている。

キャスト

チェ・ヨン（崔瑩）役：イ・ミンホ

29歳。高麗皇室の護衛部隊であるの隊長。女にも金にも興味がない。勝つための策を弄さず、常に正面突破して死をわない。死んでしまえばそれまでと達観しているからだ。王命により神医を探すため、天に通ずる門に飛び込み、660年の時をくぐり抜け、現代のソウルに着いた。ユ・ウンスを神医だと錯覚し、拉致して高麗に連れ帰った。うとましい宮廷を去り、自由人として暮らすのが唯一の望みだったのだが、ウンスと共にを護るうちに、思わぬ方向に事態がこじれ始める。

ユ・ウンス役：キム・ヒソン

33歳。整形外科専門医。元来は外科医だったが、苦労が多いばかりで金にならないと見切りをつけて、整形外科に鞍替えした。３年後には金持ちの友達に融資させて、江南の開業医になるのが目標だった。そんなある日、薄汚いエキストラの格好をした男に拉致されて、高麗に連れて来られてしまった。抗生剤も細菌概念もない、こんなおぞましい時代から一日も早く21世紀に戻りたい一心だが、あの男がしきりに気になる。彼の側には恭愍王と魯国公主がいるが、自分が知っている高麗史とは少し様子が違う。誤った行動をとれば、後世の歴史が変わってしまうかも知れない。愛国心や地球平和などに全く関心がなかった彼女が、歴史と政治に係わり始めた。何故って、あの男の寂しげな心の奥を垣間見てから、そのまま放っておけなくなってしまったから。

キ・チョル（奇轍）役：ユ・オソン

高麗貴族。元の皇后の兄。意図的に宮廷女官として妹を元に送り込み、皇后に仕立て上げた。妹のお蔭をって、德省府院君として高麗を牛耳る権力者となった。彼は人の欲望や感情を巧みに操って、自分の意に添わせてきた。だが、彼の手に乗らないチェ・ヨンが現れ、恭愍王をバックにして敵対し始めた。天から来た医者だという女も意のままにならずい。彼の籠絡に、吐いたセリフが、「やかましいわね」だ。何が何でもあの２人を手に入れてみせる。

 

チャン・ビン役：イ・フィリップ

33歳。高麗宮殿の内医院であるの名医。小さい頃から貿易商の父に従って各国を回り、インドで医術を学んだ。下級医師は病を治し、中級医師は人を治し、上級医師は国を治すと聞いた。医術の助けになるかと、点穴法と内攻運気法を学んだお蔭で、自分の身は自分で守れるが、争いは好まない。ウンスの漢方医学の師匠になって、現代の算術的医師として生きてきたウンスに、医者の本質を気づかせる人物。

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ＴＲＦイージードゥダンササイズってどのくらいやれば効果でるものなの？

(o^^o)♪ＤＶＤ毎日やってどのくらいやり続けたら効果がわかりますか？★


ダイエットをするときって「どれくらいで結果が出るのか」ということが気になりますよね。

 

特に今回のエクササイズみたいな方法になってくると、多少運動が伴ってくるので、結果が出てこないと「いつまでやればいいのよ～！」と焦る気持ちが出てきてしまいます。

 

この様に焦り始めて、更に結果がでないとダイエットのモチベーションも著しくダウンするので、やってみてどれくらいで効果が現れるのかというのはとっても大事なことだと思います。

 

で、TRFのダンスエクササイズがどれくらいで結果が出るのかっていうことですけど、私は意外と早く効果が現れてきました。

 

 

3日目には大きく体重が減っていましたね。

 

 

飽きる人は3日で飽きてしまうので、その3日目にきちんとした効果が出てくるっていうのはバランス的にも良いですね。

 

「辛いな」「もうやめたい」と思っている時に体重が減っていると「頑張ろう！」って思えますからね♪

 

あと、ダイエットの方法によっては一定の体重が落ちたら、その後、落なくなってしまうこともありますけど、ダンスエクササイズはやればやっただけ落ちるっていう感じでした。

 

その為、途中でモチベーションがなくなったりすることはなかったですね。忙しい日にできなかった時があっても「今日の分は明日まとめて！」と自分に厳しい姿勢で望むことが出来ます。

 

あと、実際にやってみるとわかると思いますけど、やっていてそんなに辛さは感じません。「こんなに簡単でいいのかな？」と思うくらいでしたからね。

 

思いっきり頑張らずに体重が減るっていうのもTRFダンスエクササイズの特徴だと思います。

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タグ：TRF 効果 人気

TRFイージードゥダンササイズの口コミ効果って本当なの？

※実施期間：2013年3月6日?4月7日　※本商品による運動と適切な栄養管理を行った結果です。※個人の感想であり、効果には個人差があります。

90年代に数々のミリオンヒットを連発した日本が誇るダンスヴォーカルユニット“TRF”。
今回、結成20周年を記念して、これまでダンサーボディを維持するために行ってきた普段のトレーニングが、エクササイズにも有効であることから、その経験を活かし、ダンスとエクササイズを融合させたDVDを制作しました。

TRFのSAM・ETSU・CHIHARUがオリジナルの振り付けを考案し、自ら指導！TRFと一緒に日々エクササイズしているうちに、１曲踊れるようになります。ダンス初心者でも楽しくてカンタン！エクササイズしながらダンスも踊れちゃう、誰でも楽しめる充実のプログラムです。

エクササイズとダンスのパートに分かれ、段階を追ってレベルアップできるのでダンス初心者の方でも安心。
エクササイズパートで動きをマスターしたら、ダンスパートで画面の歌詞にあわせて歌いながら踊ることもできます。

SAM、ETSU、CHIHARU自らが収録曲をパートごとにゆっくりのテンポから実際のテンポまで段階的に指導していくので、初心者でもカンタンにできます。

エクササイズパートで教わった振り付けをTRFメンバー全員と一緒に通しでGO！
あのメガヒット曲を歌いながら、ノリノリで踊れます！

引き締まった二の腕、ぜい肉のない背中、ボリュームのある上向きバストを手に入れるエクササイズを収録。

へそ出しウエアも自信をもって着こなせる引き締まったウエストを手に入れるエクササイズを収録。

スキニーパンツやミニスカートを着こなす引き締まったヒップ、メリハリある美脚を作るエクササイズを収録。

全DISC共通：ウォーミングアップ/エクササイズパート（LESSON 1 : SAM /LESSON2 : ETSU /LESSON 3 : CHIHARU）/ダンスパート/クールダウン/特典映像（キッズダンスプログラム）

背中や二の腕の気になる脂肪を燃焼させながら、上半身をスッキリ引き締めるエクササイズを収録。

お腹まわりの気になる脂肪を燃焼させながら、ウエストをスッキリと引き締めるエクササイズを収録。

太ももやヒップの気になる脂肪を燃焼させながら、下半身をスッキリ引き締めるエクササイズを収録。

全DISC共通：ウォーミングアップ/エクササイズパート（LESSON 1 : SAM /LESSON2 : ETSU /LESSON 3 : CHIHARU）/ダンスパート/クールダウン/特典映像（キッズダンスプログラム）　※バックビュー付き

※画像はイメージです。

「体幹集中プログラム」は、基礎代謝を上げ 脂肪燃焼しやすい体をつくるプログラム。 ダンスに必要な体幹（コア）を鍛えることでバランスが整い、憧れのボディはもちろん、ダンスのキレや美しい姿勢も手に入ります。

ウォーミングアップ/エクササイズパート（LESSON1:ETSU/LESSON2:CHIHARU/LESSON3:SAM）/ダンスパート/クールダウン/特典映像（キッズダンスプログラム）　※バックビュー付き

呼吸代謝測定装置を用いて、消費カロリーを測定しました。消費カロリーは、1プログラムたった約15分あたり最大約255kcal！ ダンス同様に有酸素運動である、テニス83kcalの最大約3倍。さらに有酸素運動効果が高いといわれるボクシングの約237kcalを上回る消費カロリーになります。

※総合健康開発研究所SOUKENの協力により、被験者男女6人による実験結果です。
※DISC3の実践レッスンとダンスパートを行った結果です。
※テニスは4.5METS、ボクシングは12.8METSで計算します。
※効果を保証するものではありません。
※男女6人中の結果（最小値約115kcal）

ダンスエクササイズは、有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行える上に、カッコよく踊ろうとする意識でコアマッスルがエクササイズ中は常に使われるので、みなさんの想像以上に運動強度が高いんです。

だから、エクササイズしている感覚がないのに、お腹やヒップ、二の腕が引き締まっていくという、短期間でも効果が見えやすいところがポイントですね。

※個人の見解です。

株式会社フィジカルプランニング代表｡インストラクター育成、独自プログラム「モナリザエクササイズ」開発、携帯の女性向け美容サイトや「レッグマジックX」始め数々のエクササイズDVDの監修など活躍の場を広げる。

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